陽(yáng)春三月大地復(fù)蘇，老年人一心想去戶外做運(yùn)動(dòng)，但老年人體育鍛煉一定要遵循基本原則就是自覺積極、持之以恒、區(qū)別對(duì)待、強(qiáng)調(diào)個(gè)性、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、全面鍛煉、循序漸進(jìn)、安全第一、不搞競(jìng)賽。具體應(yīng)做到：

　　運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行身體檢查不僅是對(duì)老年人健康狀況的了解，更重要的是能發(fā)現(xiàn)潛在性疾病和危險(xiǎn)因索。

　　選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的鍛煉內(nèi)容適合老年人參加的鍛煉項(xiàng)目主要包括：步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登高、游泳以及室內(nèi)跑步機(jī)等，再輔以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的練習(xí)。由于老年人血壓容易升高，對(duì)于需要加大肌肉力量才能完成的練習(xí)和對(duì)反應(yīng)能力要求較高的項(xiàng)目（如球類）要盡量避免。

　　合理安排這動(dòng)負(fù)荷老年人開始鍛煉時(shí)的強(qiáng)度應(yīng)該較小，時(shí)間應(yīng)短，而且還要有5、6周的適應(yīng)期。對(duì)于老年人來講，鍛煉的關(guān)鍵不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是要注意運(yùn)動(dòng)的頻率。

　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)一般采用快走、慢跑和原地連續(xù)性的徒手體操等全身性活動(dòng)。時(shí)間一般為10分鐘左右；整理活動(dòng)目的是舒張全身關(guān)節(jié)和使肌肉得到放松，可做一些慢跑、下肢柔軟體操、按摩或者自我抖動(dòng)肌肉等練習(xí)。

　　各種癥狀明顯減輕或消失。

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