已經78歲高齡的史爺爺一直是干休所里的運動尖兵——每天早晨6點起床，6∶30—9∶30去爬山，而后回到院子里打打門球；午睡過后，又是運動時間，等小孫子放學了，還要陪著打半小時羽毛球；晚上的散步，史爺爺已堅持了幾十年。可就是這么一個標兵，卻被查出患有嚴重的骨關節炎。醫生不得不提醒：史老，運動是好事，可不能過了火。

　　“體育運動固然有利于健康，但不可太過，老年人各系統、各臟器的功能全面低下，因此更要遵照科學的健身方法，防止運動過量。”北京體育大**動人體科學學院副教授張一民提醒道，“現在許多老人練得勤，風雨無阻，各種項目一起上，其實這種超強度或超時間的運動不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”

　　首先，長期大強度的運動，會增大骨折的風險。而長期用力過度牽拉骨膜，還可導致疲勞性骨膜炎并引發疲勞性骨折。其次，長期過量運動會使關節軟骨經常受到微細損傷，加速退行性病變，甚至造成軟骨潰瘍、剝離等。再次，過量運動后，心臟供血難以滿足心臟做功的需要，易誘發心功能不全和心電異常，嚴重者甚至可引起猝死。最后，過度運動者還可出現一系列精神癥狀，注意力和記憶力下降、失眠等。

　　最近，《美國運動醫學雜志》撰文指出，一般的中老年人，適宜的運動頻率和強度是每周3—5次，每次40分鐘、中等強度。“我認為，運動到底算不算過量，老年人要考慮兩點。一是運動后會不會覺得特別疲乏無力，二是第二天早上的晨脈是否穩定。如果這兩項都達標，那就不算過量。”張一民說，但我不建議每天都鍛煉，畢竟運動也應該張弛有度，最好的方式是每周鍛煉3—5次，每次鍛煉1小時左右。此外還需注意，第一，老人冬天晨練不宜起得太早，最好從8點以后開始，否則室外溫度低，容易造成心腦血管意外事件。下雨、下雪和大風天，最好不要在戶外鍛煉。第二，高血壓、糖尿病病人運動要嚴格遵守醫囑。第三，從項目上說，爬山、跳繩等項目容易損傷膝關節，不太適合老人。太極拳等緩和的運動可以多參加。

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